골다공증 예방과 치료를 위한 칼슘 섭취 및 골밀도 증가운동방법

 

골다공증 예방과 치료를 위한 칼슘 섭취 및 골밀도 증가운동방법

골다공증은 뼈의 밀도와 강도가 감소하여 골절이 쉽게 발생하는 질환입니다. 골다공증은 노화, 호르몬 변화, 칼슘과 비타민 D 부족, 운동 부족 등의 원인으로 발생할 수 있습니다. 골다공증을 예방하고 치료하기 위해서는 다음과 같은 방법을 적용해야 합니다.

 

칼슘 섭취

칼슘은 뼈의 주요 구성 성분으로, 하루에 800~1000mg 정도를 섭취하는 것이 좋습니다. 칼슘은 우유, 치즈, 요구르트, 두유, 두부, 청국장 등의 유제품이나 콩제품에 많이 들어 있습니다. 또한 채소나 과일, 견과류, 해산물 등에도 일정량의 칼슘이 포함되어 있습니다. 식사로 충분한 칼슘을 섭취하지 못하는 경우에는 칼슘제제를 복용할 수 있습니다.

 

비타민 D 섭취

비타민 D는 칼슘의 흡수와 대사를 돕는 역할을 합니다. 비타민 D는 햇빛을 통해 피부에서 생성되거나, 생선, 달걀, 버섯, 간유 등의 식품으로 섭취할 수 있습니다. 하루에 800 단위 이상의 비타민 D를 섭취하는 것이 권장됩니다. 비타민 D가 부족한 경우에는 비타민 D제제를 복용할 수 있습니다.

 

운동하기

운동은 뼈에 자극을 주어 골밀도를 증가시키고 근력을 강화하는 효과가 있습니다. 골다공증 예방과 치료에 도움이 되는 운동은 체중 부하 운동입니다. 체중 부하 운동은 걷기, 조깅, 자전거 타기, 계단 오르기, 스쾃, 런지 등이 있습니다. 일주일에 5일 정도 규칙적으로 30~60분 정도의 운동을 하는 것이 좋습니다. 운동 전후에는 스트레칭과 마무리 운동을 잊지 말아야 합니다.

 

약물 복용

골절이 없는 경우에는 칼슘과 비타민 D 병용투여로 관리할 수 있지만, 골절이 있는 경우에는 골흡수 억제제나 골형성 촉진제와 같은 약물을 복용해야 합니다. 이러한 약물은 의사의 처방에 따라 경구약이나 주사약으로 투여할 수 있습니다. 약물 복용 시에는 복용 방법과 주의사항을 잘 숙지하고 부작용이 발생하는 경우 의사와 상담해야 합니다.

 

칼슘제품 종류

칼슘의 종류, 함량, 흡수율, 부가 성분, 가격 등을 고려하여 자신에게 맞는 제품을 선택하는 것이 좋습니다. 저는 몇 가지 칼슘제품을 추천해 드리겠습니다.

메이플트리 칼슘: 산호칼슘과 비타민 D, 마그네슘, 망간 등을 함유한 제품으로, 칼슘의 흡수와 뼈 건강에 도움이 됩니다. 하루 한 알로 필요한 칼슘과 무기질을 챙길 수 있습니다. 메이플트리 칼슘에서 확인하실 수 있습니다.

솔가 칼슘 600 타블렛: 굴 껍데기에서 추출한 칼슘과 비타민 D를 함유한 제품으로, 뼈와 잇몸 건강에 좋습니다. 하루 두 정으로 충분한 칼슘을 섭취할 수 있습니다. 솔가 칼슘 600 태블릿에서 확인하실 수 있습니다.

쏜 리서치 디칼슘 말레이트 캡슐: 디칼슘 말레이트는 다른 칼슘 종류보다 흡수력이 좋고, 원료에 농축된 칼슘의 함량이 높은 제품입니다. 마그네슘이나 비타민 D를 따로 복용하는 경우에 적합합니다. 쏜 리서치 디칼슘 말레이트 캡슐에서 확인하실 수 있습니다.

 

골다공증은 조기에 발견하고 적절하게 관리하면 합병증을 예방하고 건강한 삶을 유지할 수 있습니다. 식업과 운동은 골다공증 예방과 치료에 가장 기본적이고 효과적인 방법입니다. 하루에 충분한 칼슘과 비타민 D를 섭취하고, 일주일에 5일 정도 체중 부하 운동을 꾸준히 하는 습관을 들이면 골밀도를 높이고 건강을 증진할 수 있습니다. 골다공증 환자라면 오늘부터 식업과 운동을 시작해 보세요