면역력을 높이기 위한 생활 습관 및 음식
면역력이란 무엇이고 왜 중요한가?
면역력이란 우리 몸이 외부에서 들어온 병원균, 바이러스, 암세포 등에 대항하여 항체를 만들어 싸우는 능력을 말합니다.
면역력은 우리의 건강과 생명을 지켜주는 중요한 역할을 합니다. 면역력이 약하면 감기, 독감, 코로나19 등의 감염병에 쉽게 걸리거나, 알레르기, 염증, 자가면역질환 등의 만성질환에 시달리게 됩니다.
면역력은 나이, 유전, 환경, 식습관, 운동, 스트레스, 수면 등 여러 요인에 영향을 받습니다. 따라서 우리는 이러한 요인들을 적절히 관리하고 조절하여 면역력을 높일 수 있습니다.
면역력을 높이는 일상 습관 6가지
충분한 수면: 수면은 우리 몸의 피로와 스트레스를 회복하고 면역세포의 활동을 증가시키는데 도움이 됩니다. 하루에 7~8시간 정도의 깊은 수면을 취하는 것이 좋습니다.
적절한 운동: 운동은 혈액 순환을 개선하고 신체 내 항체와 자연살해세포의 수를 증가시켜 면역력을 강화합니다. 하루에 30분 정도의 중강도 유산소 운동과 코어 운동을 꾸준히 하는 것이 좋습니다.
긍정적인 마음: 웃음과 긍정적인 감정은 엔돌핀과 세로토닌 같은 행복 호르몬을 분비하게 하고 스트레스 호르몬인 코티솔을 감소시켜 면역력을 향상합니다. 매일 웃음 요가나 명상 등으로 긍정적인 마음을 유지하는 것이 좋습니다.
청결한 생활: 청결한 생활은 병원균과 바이러스의 침입을 막아주는 가장 기본적인 방법입니다. 하루에 최소 8번 손을 깨끗하게 씻고, 입과 코를 가리고 기침하고, 집안과 개인용품을 자주 소독하는 것이 좋습니다.
금연과 금주: 흡연과 음주는 면역세포의 기능을 저하시키고 염증 반응을 증가시켜 면역력을 약화시킵니다. 흡연과 음주는 가능한 자제하거나 완전히 그만두는 것이 좋습니다.
햇볕 쬐기: 햇볕을 쬐면 체내에서 비타민 D가 합성되어 면역력을 높일 수 있습니다. 비타민 D는 면역세포의 활성화와 항염증 작용을 돕습니다. 하루에 20분 정도 햇볕을 쬐는 것이 좋습니다.
면역력을 강화하는 음식 10가지
마늘: 마늘에는 알리신이라는 성분이 있습니다. 알리신은 강력한 항균, 항바이러스, 항염증 효과를 가지고 있습니다. 마늘은 면역세포의 활동을 증가시키고, 감기와 독감 등의 감염병을 예방하고 치료하는데 도움이 됩니다.
생강: 생강에는 진저올이라는 성분이 있습니다. 진저올은 면역세포의 활동을 증가시키고, 염증을 감소시키고, 혈액 순환을 개선하는데 도움이 됩니다. 생강은 몸을 따뜻하게 하고, 감기와 독감 등의 감염병을 예방하고 치료하는데 도움이 됩니다.
버섯: 버섯에는 베타글루칸이라는 성분이 있습니다. 베타글루칸은 면역세포의 활동을 증가시키고, 항암, 항바이러스, 항염증 효과를 가지고 있습니다. 버섯은 표고버섯, 느타리버섯, 목이버섯, 영지버섯 등 다양한 종류가 있으며, 말린 버섯일수록 효과가 더 좋습니다.
고구마: 고구마에는 베타카로틴이라는 성분이 있습니다. 베타카로틴은 체내에서 비타민 A로 변환되어 면역세포의 활동을 증가시키고, 항산화 작용을 합니다. 고구마는 감기와 독감 등의 감염병을 예방하고 치료하는데 도움이 됩니다.
아보카도: 아보카도에는 글루타치온이라는 성분이 있습니다. 글루타티온은 면역세포의 활동을 증가시키고, 항산화 작용을 합니다. 아보카도는 간 기능을 개선하고, 염증을 감소시키고, 암세포의 성장을 억제하는데 도움이 됩니다.
고기: 고기에는 단백질과 철분이 풍부합니다. 단백질과 철분은 면역세포의 생성과 활동에 필수적인 영양소입니다. 고기는 빈혈을 예방하고, 체력을 회복하고, 면역력을 높이는데 도움이 됩니다.
생선: 생선에는 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 오메가-3 지방산은 면역세포의 활동을 증가시키고, 염증을 감소시키고, 혈액 응고를 억제하는데 도움이 됩니다. 생선은 심혈관 질환, 뇌졸중, 암 등의 만성질환을 예방하고 치료하는데 도움이 됩니다. 요구르트: 요구르트에는 유산균이라는 성분이 있습니다. 유산균은 장내 미생물의 균형을 유지하고, 장벽 기능을 강화하고, 면역세포의 활동을 증가시키는데 도움이 됩니다. 요구르트는 장 건강을 개선하고, 감기와 독감 등의 감염병을 예방하고 치료하는데 도움이 됩니다. 견과류: 견과류에는 비타민 E와 셀레늄이라는 성분이 있습니다. 비타민 E와 셀레늄은 항산화 작용을 하고, 면역세포의 활동을 증가시키는데 도움이 됩니다. 견과류는 호두, 아몬드, 피스타치오, 땅콩 등 다양한 종류가 있으며, 하루에 한 줌 정도 섭취하는 것이 좋습니다. 녹차: 녹차에는 카테킨이라는 성분이 있습니다. 카테킨은 항산화 작용을 하고, 항바이러스 효과를 가지고 있습니다. 녹차는 면역세포의 활동을 증가시키고, 감기와 독감 등의 감염병을 예방하고 치료하는데 도움이 됩니다. 꿀: 꿀에는 프로폴리스라는 성분이 있습니다. 프로폴리스는 항균, 항바이러스, 항염증 효과를 가지고 있습니다. 꿀은 면역세포의 활동을 증가시키고, 목 아픔과 기침 등의 증상을 완화하는데 도움이 됩니다.
면역력을 높이기 위한 생활 습관 및 음식에 대해 알아보았습니다. 면역력은 우리의 건강과 생명을 지켜주는 중요한 역할을 합니다. 따라서 우리는 위에서 소개한 습관과 음식들을 잘 실천하고 섭취하여 면역력을 강화할 수 있습니다.