하루를 규칙적으로 나눠 살기
일본에서 104살이 된 타야 할머니는 하루를 정확히 3등분 해 규칙적으로 사용한다고 합니다. 일하는데 8시간, 식사와 휴식에 8시간, 잠자리에 8시간씩 나눠 쓰는 것이죠. 이렇게 하루를 규칙적으로 나누면 신체의 생리 리듬이 안정되고, 멘털 건강도 좋아집니다. 또한 일과 휴식의 균형을 잘 맞추면 효율적으로 일할 수 있고, 스트레스도 줄일 수 있습니다. 하루를 규칙적으로 나누는 것은 건강장수의 첫 번째 비결입니다.
좋아하는 음식은 적당히 먹기
전남 구례에 사는 105살 김복성 할아버지는 거의 30년 넘게 하루 한 번 라면을 드신다고 합니다. 라면은 일반적으로 건강에 좋지 않은 음식으로 알려져 있지만, 할아버지는 당뇨, 고지혈증, 간 기능, 신장 등 모든 검사에서 정상 판정을 받았습니다. 이는 좋아하는 음식을 적당히 먹으면서도 영양분을 골고루 섭취하셨기 때문입니다. 할아버지는 라면을 끓일 때 돼지고기를 갈아서 넣으시고, 다른 식사 때에는 채소와 과일을 많이 드시기 때문입니다. 좋아하는 음식은 적당히 먹으면서도 영양균형을 잘 맞추는 것이 건강장수의 두 번째 비결입니다.
운동과 명상으로 스트레스 관리하기
스트레스는 건강의 가장 큰 적입니다. 스트레스가 많으면 면역력이 떨어지고, 만성질환에 걸리기 쉬워집니다. 스트레스를 줄이기 위해서는 운동과 명상이 효과적입니다. 운동은 신체적인 활동을 통해 스트레스 호르몬인 코르티솔을 감소시키고, 행복감을 주는 엔도르핀을 분비합니다. 명상은 정신적인 활동을 통해 마음을 진정시키고, 긍정적인 사고를 유도합니다. 운동과 명상은 스트레스를 관리하고, 정신건강을 향상하는 건강장수의 세 번째 비결입니다.
건강한 식습관과 식이요법을 따르기
건강하게 장수하기 위해서는 식습관과 식이요법이 매우 중요합니다. 섭취하는 음식은 우리 몸의 연료이자 건강의 원천입니다. 건강한 식습관은 다음과 같습니다.
하루에 3끼를 규칙적으로 먹고, 간식은 최대한 자제하기
과식과 과다음주를 피하고, 다양한 영양소를 골고루 섭취하기
가공식품, 인스턴트 음식, 튀김, 고기 등은 적게 먹고, 채소, 과일, 콩류, 견과류 등은 많이 먹기 소금, 설탕, 기름 등의 조미료는 적게 사용하고, 천연 향신료나 발효식품을 활용하기
충분한 수분 섭취를 위해 물이나 차를 자주 마시기
건강한 식이요법은 개인의 몸 상태와 목표에 따라 달라질 수 있습니다. 예를 들어, 당뇨병이나 고혈압 등의 만성질환을 앓고 있는 사람은 탄수화물이나 염분의 섭취량을 조절해야 합니다 비만이나 다이어트를 원하는 사람은 칼로리 섭취량을 줄이고 단백질과 식이섬유를 늘려야 합니다. 건강한 식습관과 식이요법을 따르는 것은 건강장수의 네 번째 비결입니다.
사랑과 관심을 주고받기
사랑과 관심은 인간의 기본적인 욕구입니다. 사랑과 관심을 주고받으면 우리는 행복하고 만족스러운 삶을 살 수 있습니다. 반대로 사랑과 관심이 부족하면 우리는 외로움과 슬픔을 느낄 수 있습니다. 사랑과 관심은 우리의 정신건강뿐만 아니라 신체건강에도 영향을 줍니다. 사랑과 관심을 주고받으면 스트레스가 줄어들고, 면역력이 향상되고, 호르몬 분비가 조절됩니다. 사랑과 관심을 주고받는 방법은 다양합니다. 예를 들어, 가족, 친구, 이웃 등과 자주 연락하고 만나서 대화하거나 활동하기
자신의 감정과 생각을 솔직하게 표현하고 상대방의 감정과 생각에 공감하기
칭찬, 격려, 감사 등의 긍정적인 말을 많이 하고 듣기
포옹, 악수, 눈웃음 등의 접촉과 표정으로 정서적인 교류하기
반려동물을 키우거나 자원봉사 등으로 동물들과 교감하기
사랑과 관심을 주고받는 것은 건강장수의 다섯 번째 비결입니다.
이상으로 나이 들어도 건강하게 살 수 있는 비결에 대해 알아보았습니다. 하루를 규칙적으로 나눠 살고, 좋아하는 음식은 적당히 먹고, 운동과 명상으로 스트레스를 관리하고, 건강한 식습관과 식이요법을 따르고, 사랑과 관심을 주고받으면 건강장수를 이룰 수 있습니다.